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如何掌握和提高支配、运用身体的能力?

王迪
摘要:舞蹈是无声的人体语言,它的艺术魅力像动听的诗句,像优美的乐音,使人动情,与人心弦共振,其奥秘就在于人体美是至高无上的美。人的美,体现在肉体和精神两个方面,两者的和谐一致就成为人体美的本质。舞蹈是一种人体动作艺术。演员身体是工具,为了在舞台上塑造各种人物形象,多层次,多角度,多方位上体现人的极限能力,高超的技术技巧,多姿的舞姿造型,高空的跳就需要运用自如、得心应手的能力。因此舞蹈演员基础训练第一步必须从身体专业条件入手。关节、韧带、速度、灵活度开发起到活动动作,即起到活动运动。使中枢神经达到最适宜的兴奋度。下面通过几个方面让我们了解人体,并知道如何掌握,支配与运用。
关键词:人体关节与人体动作;人体气息与舞蹈动作;速度素质
舞蹈要跳的好首先要对人体有所了解。了解到身体素质的掌握、提高是舞蹈技术表现能力的基础。人体素质反映身体的力量、速度、耐力及柔韧性等活动能力。这些活动的实质就是:在中枢神经支配下,以骨骼为杠杆、关节为枢纽、肌肉收缩为动力的整体运动。人体,舞蹈以人的身体为载体。外练一身筋,内练一口气。
(一)人体关节与人体动作;脊椎共26节;(1)颈椎7节作用于脑子。重要的在第三椎活动量最大,颈椎要灵活,如果僵硬在表现力上很难达到好的效果,因此要注重颈椎的训练。(2)胸椎12节。指后背区域,关系到膀子,是胳膊的源头。人体的最上段,胳膊、胸椎、头、点、线是在作动作时是有非常重要的关系。例如;一个右旁提这个动作。不是压左腰抬右腰这样的发力是不对的,而是肋骨带动向上提到后背,同时气要放松不能憋氣。(3)腰椎有5节。第三节最软,活动量最大,最易受伤。筋骨要练的是能力,有肌肉的保护腰椎才不易受伤,因此韧带、肌肉的训练最重要。在训练活动的时候尽量多用胸腰、大胯、大腰大活动关节。(4)尾椎骨有3节。人体总重心所在地。自然站立时往人体推0.7厘米,重心就立起来了。重心的直立与转换无论是舞蹈还是技术技巧中都是很重要的训练项目。例如;起跳这个动作,以尾椎至胸椎为第一发力,其次从脚向上推,这种发力在动力学里叫拉力距。拉力距就是以重心所在地的上面去发力。而有些人会认为蹲的低跳的高那是错误的理论,因为人体重心是不一样的,是作用力与反弹作用力恰到好处。一般基本功好的大多数大关节好都比较灵活,民间舞练小关节,因此两者相融合灵活运用才能达到最好的效果。
(二)人体气息与舞蹈动作。舞蹈中的“气”是指人的生理呼吸在形体动态中的艺术化投射。“气”与形体训练是息息相连的。如上长、阔展的身体运动需要吸气,而下沉的动作则应呼气,腿部动作需提气以减轻负担。许多动律需立腰提跨;有些动作速度快且幅度大需吸气;由“冲”、“靠”演变的舞姿造型都需呼气。如何使内在气息与情感相一致,使情感的表现在特定的动作中得到体现,需要由“气”控制的,表现在身体运动中抑扬顿挫、轻重缓急等“力”的形态,“力”通过“气”来展示,“气”又顺“力”而来。动作中的气息讲究气平、气匀、气稳以求意稳、心稳、劲达。同时还讲究力发于腰而达于梢(肢体末端),做动作时把气往下八度走,气走丹田,中段腰像链子一样起到连接气息。内心呼吸的感觉必须从身体的中段开始一直贯串到眼睛、手臂。以“风火轮”为例,该动作以腰部为运动轴,拧、倾、圆、曲尽含其中。在下沉欲动之前,由气带身,臂部向上提气以“起法儿”。由呼气带动身、臂下沉:右臂领向左拧至仰是推气的过程;接着一部分气存于丹田,一部分向全身的每个神经末梢投射出去,形成一种刚韧之力;再向右拧倾至左倾曲、含都是沉气的过程,向外投射的气全部存于丹田形成一种柔顺之力。这个典型动作体现了“气”与动作的关系及其用“气”的规律。
(三)而速度素质在整个身体素质中起着重要的作用.在民间舞技术训练中,速度素质可以概括为以下几个方面:(1)反应速度指人体对各种刺激产生反应的快慢.动作速度指同时发生的单一动作或整体动作的快慢。反应速度和单一动作速度,主要取决于支配肌肉运动的神经发生冲动的强度(同步作用)。(2)周期性运动速度指先后发生的动作转换速度的快慢(如跑的频率)。人体保持较长时间的快速能力称“速度耐力”。周期性运动速度取决于支配肌肉神经中枢之间的协调性和发出冲动的频率,使肌肉紧张和放松的交替达到高度协调、迅速。对速度素质起一定作用的还有技术水平、肌肉力量、弹性及关节的灵活性等。
舞蹈需要人体美,需要人体动作美。舞蹈美凝练了人体与动作之美,诊释着人的情感升华之美,是人类不懈追求的最高艺术之美。了解人体才能进一步的提高、支配身体,才能更好的掌握、运用身体的舞动能力。
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