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4个公式帮你抓健康

什么是健康?有人说是开心每一天,有人说是不得病。专家表示,健康也可以“量化”,只要记住以下几个公式,不难牢牢“抓住”健康。
饮酒公式
世界卫生组织国际协作研究指出,男性每日摄入的纯酒精量应不超过20克,中国现行的安全饮用标准是15克,女性应更少些。武警总医院副主任医师高宏凯推荐了一个饮酒公式,即饮酒量×酒精浓度×0.8=酒精摄入量。
一般来说,饮用400以下的低度数白酒,不能超过2两;400~500的中度数白酒,不超过1两;500以上的烈酒不要超过0.5两;葡萄酒度数相对较低,但也不要超过3两,否则会对肝脏等器官造成负担。
建议喝酒前吃点儿含淀粉和高蛋白的食物,有利于保护胃黏膜;喝酒时多喝水,加速酒精排出,减少肝脏负担;小口喝酒可以保护食道和胃,点盘凉拌萝卜作为下酒菜,有解毒作用;酒后喝点儿蜂蜜水、果汁、芹菜汁等,可帮助解酒。
骨密度公式
根据日本鸟取大学野浩教授的研究,用体重和年龄可估算骨密度和患骨质疏松症的风险。骨密度=(体重(公斤)-年龄)×0.2。如果结果小于-4,风险高;结果在-4~-1之间,属于中度风险;如果大于-1,风险小。比如,体重45公斤、年龄70岁的人,风险指数为(45-70)×0.2=-5,说明极有可能患骨质疏松症。建议中、重度风險者去医院做骨密度检查。
上海交通大学附属第九人民医院骨科主任戴戎说,想要提高骨密度,建议从年轻时加强锻炼,比如游泳、深蹲等,将骨密度维持在一个较高的水平。平时多吃富含钙质的牛奶、芝麻等,富含维生素D的香菇、海鱼等,经常晒太阳。
运动心率公式
运动时的心率状态,可帮助衡量运动强度,防止运动不当或过量。对于成人来说,男性的最高运动心率=205 - 年龄;女性=220-年龄。当实际心率达到最高心率的70%,属于高强度运动;55%~69%属于中强度运动,40%~54%为低强度运动。
对于老年人来说,适宜的运动心率=170-年龄。比如,70岁的老人做有氧运动时,心率应控制在170-70=100次/分钟。年纪较大的老人,为了安全起见,可以控制在(170-年龄)×0.9。
效率公式
很多人长时间保持高强度的工作状态,但高强度不等于高效率,最有效率的人通常不是最“勤奋”的人。工作效率=工作量÷付出时间。当工作效率降低,工作时间过长,人体会感到异常疲惫,建议适当地休息20~30分钟,把工作先放一放,回家洗个热水澡,吃一顿可口的晚餐都能给身体充电,提高效率。
工作前应先确定优先顺序,做出时间规划。可根据生物钟,将工作时间划分为效率最高的“黄金时段”、效率次高的“白银时段”、效率普通的“青铜时段”及效率较差的“石头时段”。根据不同的时段,处理适当的工作,将工作效率发挥到极致。
编辑/徐金皓
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