导航菜单
首页 > 健康 » 正文

健康答人

Q跑步的时候为什么会岔气?岔气了继续跑步对身体有什么危害?怎么预防?

张贤祚

岔气应该指的是运动中急性胸肋痛。运动中急性胸肋痛通常是指一个人在体育运动中,特别是跑步时,胸肋部产生的疼痛;多发生在下肋部,在运动停止后会自然消失。其实质是呼吸肌(肋间肌和膈肌)的痉挛。剧烈活动时,肌肉处在紧张状态,而肺脏不能如随意肌那样迅速提高潮气量,以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气,于是在交感神经的作用下,呼吸肌开始紧张并且痉挛。或是在身体活动需氧量加大时,呼吸不得法,只是加快呼吸频率而呼吸表浅,也会引起呼吸肌紧张,导致痉挛。如果发生岔气,就要调整自己的呼吸,才能缓解疼痛症状,否则很难再继续跑步。

张凡凡

岔气是因为呼吸肌痉挛而导致呼吸不协调,肺脏通气功能下降的情况。在这个时候,肺脏呼吸不足以维持运动,所以你会本能地停止运动,休息一下就好了。岔气本身(肌肉痉挛)除了疼痛之外应该没有什么更多的损害。随着活动的继续,肌肉痉挛的情况会得以缓解,岔气也会渐渐好转。但要警惕的是,从静止状态迅速增大运动量,呼吸肌肉不协调,容易产生气胸,特别是瘦高體形、较瘦弱、体质不佳或有气胸史的人,尤其要注意。

高科 跑酷私人教练

可以用拉伸膈肌20~30秒来解决运动中的岔气问题。方法:双手交叉,掌心向上举过头顶,一边连续深呼吸让胸腔扩大,一边踮起脚尖小跑,持续20~30秒。

陈柏龄

其实岔气本质上就是身体从静止状态突然进入到运动或剧烈运动时,突然需要大量氧气,促使膈肌骤然做功加大,导致膈肌收缩不协调,从而产生僵硬、痉挛等现象,疼痛因此产生。主要的解决办法有:1.在运动或跑步前,适当热身3~5分钟。让呼吸肌逐渐适应收缩和放松的过程;2.运动或跑步开始时,3~5分钟用较小的运动量逐渐过渡到正常状态。原理同上;3.产生岔气时,适当降低运动程度,缓解或适应之后再继续运动。

马骁驿

1.跑步时不要聊天不要搭话;2.跑步时口鼻配合呼吸:正常时可以鼻子吸气嘴巴呼气,为了增加换气速度,用鼻子和嘴巴一起吸气,嘴巴呼气;3.岔气时放慢步伐,不要去细想到底是左边还是右边,到底有多疼,一会儿就慢慢适应了。

褚利伟

岔气可能是热身不充分,运动时不会调节呼吸造成的,对身体没有什么不好的影响,只是一时不舒服而已。避免的方法当然是运动前好好热身,跑步时调整自己的呼吸,有节奏地呼吸,一般两步一呼两步一吸就可以。

远山

我的经验是:如果在剧烈运动(如快跑、长跑)之前1~2小时之内大量饮水,之后跑步发生岔气的概率就很大,所以我在剧烈运动之前都尽量少喝水。

Q每天慢跑五公里对身体有什么好处?

N.Wu

我五十多岁,身高174,体重71KG,坐标荷兰(没有雾霾),半年跑了500公里,不是每天跑,差不多二隔一天,每次5到7公里,配速还可以,平均6分左右,最快5:20,最慢6:40,外加一些力量训练,总结:经常跑步感觉自己身体还可以,未必输给年青人,支持我继续跑的给个赞。

柴桑

多数回复都是说各种好处的,是没错。然而,忽略身体恢复的坚持锻炼都是耍流氓。每天跑五公里。不注意的话可能你的膝盖和半月板会废。好处大部分回答都说了,这里我就只说一些隐患。跑步这种温和的运动大概很多人都不会把安全问题放在第一位,但是,就像滴水穿石一样,跑步甚至比举铁搏击之类的剧烈运动有更大的隐患。跑步门槛很低,不管有没有相关知识有双脚就能跑,正因为这样所以跑步反而容易让更多人受伤。甚至历史上因为跑马拉松猝死的人也是更多的,很少有拳击猝死,举铁压死的吧?

Patrick Zhang

跑步的好处就不说了,自有公论。我已经坚持了十几年的慢跑,而且每天只要时间允许都跑。刚开始跑步时,大概跑了1公里,感觉膝盖很疼,脚步也很沉重,看看别人跑步似乎很轻松,于是就看着别人试着调整姿态。几次过后,自觉进步很大,膝盖也不再疼了。总之,觉得跑步还是很有窍门的。初学者最好请一位教练,使得自己快速掌握跑步要领。

不忘初心

每天早上五点半起床,简单洗漱一下就出门跑步,倒不是每天5公里,有时不想跑就走,有时心血来潮能跑到8公里,到现在工作满10年了,除了天气因素还有生完孩子间断了半年,基本没有落下过,到现在只要时间不是太赶都坚持步行上下班,一天下来运动量还是蛮惊人的。至于改变嘛还是挺多的。第一,记不清上次感冒是什么时候了,以至于每次我妈说我小时候身体不好我都不信。第二,完全没有需要减肥的烦恼,生完孩子三个月体重恢复到生前水平。第三,皮肤水嫩光泽,素颜逛街完全没压力。第四,即使坐了十年办公室,颈椎腰椎完全没毛病。第五,遇到任何问题都不犯怵,跑步带给我最大的收获就是积极健康的生活习惯。我想我会一直坚持下去。

收藏此文 赞一个 ( ) 打赏本站

如果本文对您有所帮助请打赏本站

  • 打赏方法如下:
  • 支付宝打赏
    支付宝扫描打赏
    微信打赏
    微信扫描打赏
留言与评论(共有 0 条评论)
   
验证码:
二维码