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不敢看体检报告?生活恶习危及生命

费菲

2018年的《北京健康白皮书》中显示,从前“高血压、肿瘤”等老年病,现在逐渐年轻化:73.6%的成年人心理呈亚健康状态;约3.4亿人属于超重和肥胖,也就是说,每4个人中就有一个受体重困扰;中国有1.5亿皮肤病患者、1.2亿肠胃病患者;每年1万人确诊患癌……有媒体也调查发现,近8成90后不敢看体检报告。大多数年轻人承认是归结于自己生活方式不健康,并表示体检完马上设计健身方案,去买大病保险,大呼“我太难了”。可见,难并不在于不了解自己生活方式的危害,而在于不能去改变。年轻一代的亚健康状态,几乎都和以下这几个不好的生活习惯有关。

长期报复性熬夜

对很多熬夜的人来说,白天紧张的工作和生活一结束,晚上的时间终于可以自己支配,于是就会“报复性熬夜”。即便他们也知道,熬夜有代价,伤身,可仍然控制不住。中国睡眠醫学协会调查显示:超过70%的90后有熬夜习惯,90%的年轻人猝死、脑出血、心肌梗死都与熬夜有关。睡眠和空气、食物、水一样都是人类生活中的基本必需品。足够的睡眠可以恢复精神和解除疲劳,成年人每天至少要睡7~9个小时。近年来,因长期睡眠不足而最终猝死新闻屡见不鲜:2015年,34岁的歌手姚贝娜,因熬夜工作,过度劳累导致乳腺癌复发而永远失去生命;2016年6月,年仅34岁的天涯副主编金波猝死在地铁里,死因是熬夜过劳,突发疾病;刚刚成为百度程序员才四个月的中山大学毕业生,因连续工作48小时,生命也在睡梦中结束了。熬夜给睡眠不足带来的伤害就像一颗定时炸弹潜伏在人的身体里,你永远不知道它什么时候会爆发。熬夜正在慢慢地摧毁人们的身体健康。

加速皮肤衰老 充足的睡眠会让皮肤得到适当的休息,可修复皮肤组织。如果身体没有得到充足的睡眠时,就会释放出更多的应激激素皮质醇,而过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白,导致皮肤蜡黄、眼睛浮肿、黑眼圈深重。

记忆力、智力下降 只有充足的睡眠才有助于促进思维和学习能力的提高。长期睡眠不足会造成人的神经中枢紊乱,诱发神经衰弱而导致注意力无法集中、记忆力下降,大大影响学习和工作效率。

体重增加 睡眠不足的人,由于体内激素会失衡,饥饿感会更为明显,具体表现为食欲增加,想吃高热量食物,因而也加快了体重的增加。

易患抑郁症 临床实验证明,长期睡眠不足容易导致神经衰弱、抑郁症、焦虑症并发。随着长时间的睡眠不足,容易引发神经衰弱和抑郁症,而患有神经衰弱的患者又会加重睡眠不足的状况,长此以往,必然会诱发神经衰弱、心理压抑、心态焦虑等问题。美国癌症协会花了6年时间对100万名研究对象研究发现,熬夜真的会死人的。

坏情绪最致命

比熬夜更恐怖的是坏情绪。有一种性格叫“癌症性格”,悲观、狭隘、焦躁、总是不高兴,一点小事就会大动肝火,争吵不休,总是生闷气,情绪不好。有研究表明,情绪长期压抑、低落,会让人患病的概率增高几十倍。具体表现包括:情绪抑郁、爱生闷气、极端较真,心理焦躁负面,经常攻击自己、攻击他人。有人说,生气1小时=熬夜6小时,更会带来7大致命危害。

生气会“伤”心。当人暴怒时,肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增多,包括冠状动脉在内的血管收缩、痉挛,局部区域供血不足,容易导致心肌缺血、缺氧,从而引起心绞痛和心肌梗死,甚至会出现心律失常、心脏骤停,增加引发猝死的可能性。脾气暴躁还有可能是心脏疾病的先兆或导火索。

容易胃出血。胃和情绪的关系很亲密,当人的心情愉快,食欲也会大增;心情不好,想吃也吃不下,所以有“气饱了”这一说。不同情感反应对胃肠道的影响是不一样的:忧郁的、缺乏自信的个性,往往和胆汁反流性胃炎、消化性溃疡的发病有关;亢奋的、暴躁的人容易胃出血;悲伤、应激反应,容易引起胃肠黏膜糜烂、溃疡等。

易患肝病。从中医学的观点来看“怒伤肝”,愤怒爆发出来伤肝,但若隐忍着又会导致肝气郁结。研究表明,肝脏内分布着丰富的交感神经,气恼忧愁会影响血压,进一步导致肝细胞缺血,影响肝细胞的修复和再生。

子宫疾病多。女性经常紧张、发脾气容易造成内分泌失调。内分泌失调后,身体各器官都会受影响,而生殖系统和激素关系最密切,激素的紊乱,容易引起靶器官的病变。

生气伤肺。很多人在最生气时,肺部会疼,这是因为生气真的会伤肺。生气时情绪激动过度,呼吸就会变得急促,甚至会出现过度换气的现象。后果就是造成肺泡持续扩张,得不到正常放松和休息,容易导致呼吸性碱中毒,进而手脚麻痹。脾气暴躁的人,皮肤自我修复能力更差,伤口愈合也更慢。

生气是乳房的天敌。据乳腺癌流行病学调查,情绪波动大、喜怒无常、焦虑抑郁的人比较容易患乳腺癌、乳腺增生等疾病。对女人来说,心态好比吃得好更重要。

情绪能致病,也能治病!生病保持好的心态,也是一剂“良药”。想发脾气时,不妨先做一组深呼吸,让气息慢慢地随着自己的感觉进入到体内,再慢慢地吐出来。这种深呼吸是自我正向暗示法,一般性的怒火,在5~8次呼吸后可以平息下来。面对沮丧情绪时,和自己对话,找回自信。在纸上写下自己所有的优点,培养自我价值感。其次,要了解自己为什么会生气,有时可能会是很小的事情,只是一直积攒着没有得到排解,最后形成了大问题。

当我们有怨言和愤怒时,只要和他人进行简单的沟通,或许就能化解。留意自己的行为和感觉,当你能够灵敏地觉察到自己快要生气时,可以做些努力,平息即将到来的怒气。有研究调查显示,人类的长寿秘诀,60%取决于自己,其中排在第一位的就是乐观豁达的心态。所以请记住,保有一个好情绪,不为难自己,才是上策。

不规律、重口味饮食

长期不规律、重口味饮食到底有多可怕?《千金要方·养性序》指出:“不欲极饥而食,食不可过饱;不欲极渴而饮,饮不可过多。饱食过多,则结积聚,渴饮过多,则成痰澼”,人在大饥大渴时,最容易过饮过食,急食暴饮。所以在饥渴难耐之时,亦应缓缓进食,避免身体受到伤害。当然,在没有食欲时,也不应勉强进食,过分强食,脾胃也会受伤。此外,重口味,也已成了中国人的饮食常态。那么,重口味饮食有哪些危害?

重盐:钠的摄入量过多,最直接的危害就是诱发高血压、心脏病。同时,体内钠离子过高,往往会令人出现“钠水潴留”现象,从而加重肾脏负担,引发肾脏疾病。有研究显示,长期摄盐过量,容易加速人体认知能力的退化,令人出现记忆力下降,工作效率慢等现象。也会影响骨骼健全,诱发骨质疏松。

重甜:美国心脏协会就建议女性每日摄入糖不应超过25g,男性是36g,而摄入糖过多则会导致肥胖、冠心病、糖尿病、高血压、高胆固醇、肝病、蛀牙、情绪问题、痛风等等。同时,多糖饮食的危害还会引起其他像肾结石、皮肤衰老、睡眠不佳等多种问题。

重辣:过食可引起头昏、眼干,口腔、腹部或肛门灼热,疼痛,腹泻。还会诱发溃疡、伤及肠胃,间接导致高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病。

重油腻:会导致过剩的脂肪沉积于肝脏,加重肝脏负担;油腻食物一般都经过高温油炸处理,处理过程容易产生致癌物,对肝脏的健康有损害。

有统计表明,全世界每年罹患胃癌最多的国家,就是东亚地区,其中增长比例连年攀升的,就是中国。病从口入,所言不虚。常年吃外卖,吃各种重口味的食物,其实你的身体早就负荷不了了。为了身体,请你健康饮食。

除了以上几点,还有一个最重要的,就是定期体检。疾病的防预工作和健康促进管理,比直接治病还是容易轻松得多。欧美发达国家就非常重视定期体检,这也使得他们能多活25年。德国卫生部长曾说过:“一个世纪来,仅依靠体检这一项德国人就多活了25年。”定期体检,可以让悲剧扭转,可以让你不留遗憾。这是对自己负责,也是对家人负责。所以,从现在开始,早睡早起,健康饮食,定期体检。

责编/昱青

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