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纠结伤身,最终拖垮的是自己

秋儿


不久前,武汉研究生陈泽民跳楼自杀身亡,并用万字长文记录下从入校到绝望的过程。事情大致经过是,陈泽民的导师徐某基本不管学生,后来他跟随石老师做项目。一次拜访过程中,徐老师推荐他去一家公司实习。石老师提醒他,实习有没有补助,并且要早做论文的准备。因为徐老师灌的鸡汤太多,一再耽误学业,让陈泽民身上的压力越来越重。临近毕业季,石老师提醒他准备论文,并要求把学习成果和公司的签到记录准备好。陈泽民理解为:石老师要强迫自己为他在实验室打工,而且要搞事情。因为论文没按时完成,只能延期毕业。陈泽民面临工作和论文的压力,最后选择了轻生。有网友评论:“看完之后觉得石老师对他还挺好,是不是压力太大,到钻牛角尖的地步了。”而另一位29岁的日本青年离奇死亡,更是让人感慨。当警方调出他生前的录像时,发现这个年轻人一直都是面无表情,基本不会笑。无论是在工作还是吃饭,他都好像在想事情。甚至是在参加孩子生日Party的时候,他依然还是面无表情,看不出高兴的样子。他脑子里每天都在想很多的事情,包括工作生活各方面的压力、内心的担忧、对未来不确定性的焦虑。所以他对周围所有好玩的、好吃的、值得庆幸的事情完全没有感觉,一味沉浸在自己的世界里。法医找到了他死亡的原因:忧虑太多,导致心脏出了问题,心理劳累而死。我们都觉得身体过度劳累,会导致猝死;殊不知,心理劳累,也会害了自己。

生活中,很多人都会遇到这种情况:给领导发的一条消息没有及时回复,怀疑领导是不是对我有意见?每周例会后,同事冷嘲热讽,是不是针对我?情人节男朋友毫无兴趣的样子,是不是对我不满意了?这样胡思乱想下,睡眠不好了,饭也吃不下了,脸色苍白泛黄……想太多,大致已经成了我们很多人的通病。2018年,杭州市的一家机构对5万人进行了一份调查统计,结果显示:因为“想太多”而焦虑和困扰的人群,男性占比为79%,女性为78%,男性重度焦虑人群占比为3%,女性为2%。思想负担很重,人也很疲惫。那么思虑过多会给身体带来怎样的影响呢?

人因为思虑过多,而夜不能寐,心烦意乱,影响神经、引起脾胃失和,会加大肾精亏虚。肾精亏虚的症状的表现有:黑眼圈,牙齿松动,长寿眉,白鼻毛,两鬓斑白,少发脱发,老年斑,夜尿频多,骨质疏松,腰膝酸软,健忘等。而肾精亏虚有偏肾精亏,阴虚表现为:五心烦热,口干咽燥,潮热盗汗等。偏肾气亏虚表现有:自汗,少气懒言,倦怠乏力,小便频繁等。胖人多气虚,瘦人多火。暴饮暴食的人也会引起气虚的。性情则分为燥和静。燥,爱操心,遇事爱着急。静:脸上抑郁,自己哭不让人看见。

此外,过思会引起肠胃的神经官能症、消化不良症, 甚至引起胃溃疡。一位60岁的阿姨患有糜烂性胃炎,在外院经过一个多月的住院治疗仍然每天感觉腹痛、腹胀、胸闷、心慌。不忍看着母亲每天如此痛苦,儿子将其送到消化内科就诊,势必要揪出困扰妈妈的病因。然而经过胃镜和肠镜等一系列检查并未发现存在任何问题,随即阿姨被转入临床心理科接受治疗。原来阿姨曾有过焦虑症病史,加之性情急躁,思虑过多,之所以身体无恙但仍有难受、腹痛、腹胀、胸闷、心慌等症状正是由于思虑在暗中作祟。

从中医观点来说,由于脾运化不好,容易引起气结,导致腹部胀满,从而出现气血不足,四肢乏力的症状,形成气郁,并进一步发展为血瘀、痰瘀。还会引起女性月经提前、延后,甚至闭经。 在日常生活中,倘若遇到“百思不得其解”的事情,最好就不要 去“解”它,因为越“解”越不顺,最终可能导致“气结”。人的一生当中,不可能一帆风顺,因而尽量让自己放宽心,日常是生活中,起居要有规律,多运动,保证睡眠;在饮食上,不妨多吃竹笋、银耳、桂圆、蜂蜜等静心、安神食物。

要注意過于紧张焦虑会导致神经衰弱,要合理地保养休息,尽量不要事事担忧,过于焦虑。“思则气结。”思虑过度,容易使神经系统功能失调,消化液分泌减少,出现食欲不振、讷呆食少、形容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。思虑过度不但伤脾,还会导致睡眠不佳,日久则气结不畅,百病随之而起。脾运化不好,容易引起气结,导致腹部胀满,从而出现气血不足,四肢乏力的症状,形成气郁,并进一步发展为血瘀、痰瘀。还会引起女性月经提前、延后,甚至闭经。

现代快节奏的生活,让很多人每天都需要面对很多的工作,让他们整天处于紧张的状态等,当然每个人都有紧张或焦虑的状态,但是如果影响到了生活就需要及时去看心理医生了,如果你有下面的症状出现那么一定要及时就医。

思虑过多的表现

1.常伴有心悸、心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛、心跳和呼吸次数加快、全身疲乏感,导致生活质量和工作能力下降,即便是简单的日常家务都变得无法胜任。还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍,难以入睡或睡不安稳。许多焦虑患者睡前对一些事情胡思乱想,就像大脑“堵车”,甚至醒来后也难以平静。

2.过度担心,思虑过多。若一周担忧超过4天,持续半年,并且恶劣情绪让人痛苦,并影响生活和工作,就可能是焦虑症了。

3.反应过强。自主神经系统反应性过强,出现出汗、晕眩、呼吸急促、心动过速、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感等。

4.非理性的恐惧。恐惧症是焦虑症的一种。有些人长期心怀恐惧,却没有具体的害怕对象,就可能是焦虑症在作怪了。

5.肌肉紧张。双手握拳、背部僵硬、紧捏下巴……焦虑的人往往整个身体肌肉都是僵硬的。可通过定期运动来减压。

6.慢性消化不良。胃肠道对心理压力非常敏感,因此,焦虑常会通过躯体症状表现出来。最为常见的是肠易激综合征,表现为胃部绞痛、腹胀、便秘或腹泻。

7.怯场。有些人对社交存在强烈的恐惧感,甚至花大量时间来思虑即将到来的社交活动;在社交场合极不舒服,也不知道如何调节。这些症状让他们难以维持社会关系,工作或学业受挫。

8.惊恐发作。表现为突如其来的恐惧感和无助感,常持续几分钟,伴随呼吸困难、手脚麻木、大汗淋漓、头晕乏力等。

9.重温伤害。一项研究表明,社交焦虑症患者往往存在与创伤后应激障碍患者类似的重温伤害现象,比如脑海中反复重现以往被人嘲笑的画面。

10.反复倾诉。有些人遭遇一点小事就向身边每个人反复倾诉,就像“祥林嫂”一样,可能是焦虑的迹象。

11.自我怀疑。有些人会围绕某一个问题反复质疑自己,比如“我爱我的丈夫吗”“我是有能力的人吗”等。这些质疑往往不是一句两句话能回答的,也不是绝对的,但他们非要得出一个确切答案,弄得自己很累。

自我治疗

1.自我放松,学会从紧张焦虑的情绪中走出来。2.增加自信,自卑是焦虑症患者的主要心态之一,焦虑症患者总是怀疑自己的能力,进而增加忧虑、紧张 、不安的情绪。3.寻求朋友帮助,长期的不良情绪得不到发泄会导致内心产生负面影响,当到达一定程度则会对身心健康造成伤害。当自觉不能调整好情绪和心态时应找值得信赖的朋友诉说,倒苦水。4.自我催眠,焦虑症患者大多有睡眠障碍,可通过不同的方式进行自我暗示催眠。5.寻求心理治疗及药物治疗。

生活中倘若遇到“百思不得其解”的事情,最好就不要去“解”它,因为越“解”越不顺,最终可能导致“气结”。人的一生中,不可能一帆风顺,因而尽量让自己放宽心,这是我们解决思虑过多的最佳方法,如果总是想得太多,那么无疑就不利于健康了,起居要有规律,多运动,保证睡眠;在饮食上,不妨多吃竹笋、银耳、桂圆、蜂蜜等静心、安神食物,吃这些食物都是可以帮助我们护心的了,好处极大。人生并没有你以为的那么艰难,很多不过是自己胡思乱想的结果。等到事情过去之后才发现,自己烦恼的事情其实根本没有发生过。

责编/昱青

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