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手机分离焦虑,让我们退回婴儿时代

梵城

通常,分离焦虑是指婴幼儿因与亲人分离而引起的焦虑、不安、或不愉快的情绪反应,又称离别焦虑。但是,最近这几年,随着手机对人们生活的渗透,产生手机分离焦虑的成年人不在少数。如果要你选择,丢掉牙刷或手机一个星期,你会选哪一个?美国的移动通信公司(TeleNav Inc)最近调查,有22%的手机使用者宁愿丢掉牙刷,也不能没有手机,其中尤以占了四成的智能型手机iPhone的用户最多。

在同一份调查中显示,有66%的人每天与手机共眠,完全不顾电磁波辐射的危险;另外,有22%的人回答“宁可足不出户一星期,也不愿和手机暂时分开”,其中有43%也是iPhone的用户。

专家忧心忡忡,美国人手机上瘾日益严重,而且,“这恐怕只是冰山的一角,”《虚拟网络成瘾》作者、康乃迪克州“科技成瘾中心”负责人格林非尔德(David Greenfield)提出警告,“我们还未真正见识到科技带来的冲击威力,它将变成全球共同感染的瘟疫。”

反观我们身边人,看看他们离开手机后有什么反应?

A. 特别无聊,不知道该干什么,如果和朋友出去玩,他们都带手机,只有你没带,她们低头玩手机,说着闲话,偶尔我能插上嘴,插不上嘴的时候巨——尴——尬!会有种被抛弃的感觉!我差不多是离不开手机了!

B. 我从来都是手机耳机不离手!没耳机脑子乱乱的!拿着手机不知道干吗!看小说都没耐心!没有手机!那是万万不能的,手空,没地方放,再加上社恐,如果这时有人来问路,我可能比带手机的时候还要慌!

C. 在早餐店坐下了,要了一笼包子一碗鸡蛋汤放我桌子上了,才发现没带手机,只好腆着个脸跟人家说不好意思我手机没带,中午给你钱吧,厚着脸皮跑出早餐店去上班了,好难受啊,好尴尬啊。

D. 等于没带钱,一天都是没有灵魂的,我已经很久没带现金在身上了,出门可以忘钱包可以忘钥匙就是不能忘拿手机,感觉会有好多人因为找不到我而着急,其实并没有,自作多情了而已。

E. 作为喜欢拍照的小仙女,没有了手机简直就是折磨好嘛。看见漂亮的风景不能拍,看见好看的食物不能拍,同伴在自拍我只能蹭个合照。所以我后来出门前都会把手机放在显眼的地方了。

看到这些反应是不是有很熟悉的感觉?可以忘钥匙,不能忘手机。然而,这些都还是普通的反应,每个人都是潜力股,不注意,真的会发展成手机分离焦虑症。

英国埃塞克斯大学的心理学家做了一个实验证明,手机分离焦虑症确实存在。心理学家把参与者分两组,并要求他们做拼图。第一组参与者做拼图的时候,他们的手机就放在眼前,只是调为静音。第二组参与者的手机以“会扰乱实验器材”为由被心理学家放在了房间的另一端,他们必须与手机分离的情况下做拼图。结果显示,不能接手机会让参与者的心跳加速、血压上升,做拼图的表现也会不好。

近期,韩国成均馆大学的研究人员对 300 名韩国学生进行了调查,结果显示手机分离焦虑症状包括不愿意关机、强迫性刷手机、时不时充电、进浴室都带着手机等。

手机分离焦虑症,是指由于无法使用移动设备进行习惯性的虚拟交流而引起的不适或焦虑感。临床表现:无法实现人机分离;每分每秒都必须拿着手机,否则就感到不自在;总是害怕错过朋友的电话、短信,没有手机就感觉无法打发闲暇时光。这种焦虑并不是一种轻描淡写的体验,它会导致你紧张、失眠、血压上升等等各种焦虑症问题。

那么,如何确定自己有没有手机焦虑症?下面有一个小测试:

1.你经常把手机放在身上吗?

2.你会不会总有我的手机铃声响了的幻觉?

3.接听电话时你是不是常觉得耳旁有手机的辐射波环绕?

4.你是不是经常下意识地找手机?

5.你是不是经常害怕手机自动关机?

6.你晚上睡觉也开着手机吗?

7.当手机经常连不上线、收不到信号时,你会对工作产生强烈的无力感吗?

8.最近经常有手脚发麻、心悸、头晕、冒汗、肠胃功能失调等症状出现吗?

如果上述问题有一半以上你的回答是肯定的,那么恭喜你,你很可能患有“手机焦虑症”。

研究结果显示,智能手机唤起的个人记忆会鼓励用户将自己的身份扩展到他们的设备上。

首尔Sungkyunkwan大学的博士生Seunghee Han说:“当用户将智能手机视为自己的扩展时,他们更有可能依附于这些设备,而这些设备反过来又会增加手机的近距离接触倾向,从而导致‘手机分离焦虑症。”

如果你确定已经患上手机分离焦虑,最好的办法是不要讳疾忌医,走进专业医院,请求获得医生的帮助。而对大多数还谈不上焦虑症的手机“机友”来说,减轻对手机的依赖是最好的预防手机分离焦虑症办法。

首先,我们要从理性上认识自己和手机的关系。可以冷静地想一想,你真的有不容错过的重要电话吗?别人真的无法通过其他方式联系到你吗?一本书或者杂志就不能代替手机陪你度过一个悠闲的下午吗?手机可能其实并非我们想象的那么重要。

实际上,手机不离手还会给工作社交带来一些负面影响。在另一项试验中,从来没见过面的参与者被要求面对面一对一地交谈和讨论问题,其中一半的参与者中间放着一个手机,另一半参与者的中间放着一个与手机同样大小的笔记本。结果显示,中间放着手机的参与者在给自己谈话对象评分时,更倾向于认为对方是不易亲近和难以信任的人,并且感觉刚刚的谈话意义不大。我们时刻担心着错过了某个电话、某条信息,可实际上却会因此而錯过目前正坐在你对面的人对你的信任,你可能因此失去一个工作机会、一个新的朋友。

Wiederhold说道:“周期性地关闭手机,可以教会人们减少焦虑,并适应不同时期的分离。”

那么我们该如何减轻手机依赖?你可以按如下步骤挑战自己的手机依赖。

找参照物,下定决心

所谓找参照物,就是找一个比自己优秀、可以比照的人。

当行动派,做出计划

买一个漂亮的本子,根据自己的实际情况制定计划。

培养一个兴趣爱好

可以是瑜伽,乐器,打球,摄影,画画,书法,插花,十字绣,烹饪,种植,旅行,学习一门外语…… 或者自己感兴趣的任意一件事情。

拉人入伙

如果觉得自己坚持不下来,找一两个朋友互相监督鼓励。最好是三个人,因为两个人也难免会偷懒的。

引入游戏机制

这一点适用于周末聚会。大家坐在一起聊天,所有人把手机调成静音。 制定一个游戏机制,谁先拿起手机就进行惩罚。

养成好习惯

每天晚上11点准时入睡,6点准时起床。不再刷手机到深夜。周末固定拿出一天时间,半天用于整理家务,半天用于爱好。

责编/昕莉

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