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呼呼大睡不是福,鼾声里藏致命危机

一诺

“老公平时对我很好,简直可以用无私形容,但是晚上他总是打呼噜,分床睡不太好毕竟我们刚结婚没多久,不分床晚上简直是煎熬!推他转个身,转个身以后还要打!早上起来两个人都会因为打呼噜这件事黑脸!我总是推他他睡不好,我也根本睡不着。怎么办啊,婚姻生活刚刚开始难道就要分居吗?”

“慢慢你会习惯的……刚开始和老公在一起时,他打鼾,我根本就睡不着,就看着房顶看一晚上。第二天状态超差,他让我他打鼾时踢他,我又舍不得,怕他休息不好。后来不知道过了多长时间,我习惯他打鼾了,没他打鼾我还睡不安稳。现在有小宝宝了,白天宝宝睡觉,他爸打鼾宝宝睡得才安稳,因为她知道她旁边有人。”

……

一堆朋友聚在一起,开始吐槽另一半打鼾,有的苦恼无助,有的温情脉脉,但不管怎样,打鼾确实是一个普遍又令人苦恼的问题。同时,我们还要对打鼾保持警惕,因为睡觉打呼噜并不等于睡得香,还可能是疾病征兆。

打呼噜的致命影响

对呼吸系统的影响

病情严重的鼾症患者可诱发呼吸中枢和呼吸肌功能失调,肺换气不足,出现严重的呼吸困难体征,若呼吸暂停时间过长,可出现急性呼吸衰竭。另外,鼾症患者可并发夜间哮喘,发生前常有严重鼾声和呼吸暂停。

对脑血管的影响

呼吸暂停导致低氧血症,红细胞代偿增多使血液黏稠度增高;同时,缺氧使血管内皮受损,血小板凝集,二者都导致血流缓慢,诱发夜间缺血性脑中风或因夜间血压升高而导致出血性中风。

对神经精神系统的影响

1. 日间嗜睡:鼾症患者由于夜间睡眠时反复发生呼吸暂停、缺氧且频繁觉醒,导致睡眠不完整,深睡眠缺乏,表現为日间困倦、嗜睡,注意力难以集中。在看电视、开会、驾车等任何时间地点均可入睡,严重影响患者生活质量和工作效率。因此,鼾症患者不宜从事驾驶、高空作业等有潜在危险的工作。

2. 行为异常、性格改变:长期缺氧使脑细胞受损,出现智力减退、记忆力下降和性格改变。注意力难以集中,急躁、性情冷漠、压抑、敏感、猜疑、焦虑、沮丧、好动,易行为失当,甚至被当成精神病被送到精神病院就诊。

对内分泌系统的影响

打呼噜可引起糖代谢紊乱、糖耐量降低,因此在鼾症患者中糖尿病病人比例很高。

对泌尿系统的影响

由于打呼噜呼吸暂停时,胸腔负压增大,使回心血量增加,心房压力增高,心钠素的分泌增加,刺激心房利钠因子分泌增加,肾近端肾小管钠重吸收率降低,其临床表现为夜尿增多和浮肿,严重者可出现肾功能不全的一系列表现。

性功能障碍

鼾症患者性功能障碍者比例很高,这也和机体缺氧,睡眠障碍,睡眠片段等多种因素有密切关系,因而在鼾症患者中婚姻生活容易出现故障,离婚率较其他人群明显升高。

其他危害

造成睡眠不足

打鼾会干扰人的正常睡眠结构,造成白天嗜睡、注意力不集中、记忆力减退、工作效率低下等问题。

使细胞缺氧

细胞缺氧,可能引起心律失常、哮喘、性功能障碍、抑郁、夜尿多、青光眼、儿童发育迟缓等问题。

让人变丑

打鼾的人由于上呼吸道的狭窄或阻塞,多会从“鼻呼吸”改为“口呼吸”,时间长了,容易导致面部畸形。

打鼾还可以引起顽固性咽喉炎、红细胞增多症、晨起头痛、夜间盗汗、高血脂等。

打呼噜对他人的影响

很多的打呼噜的人并没有意识到自己的打呼噜行为会给他人带来非常大的困扰。很多高校的住宿学生都会因为舍友打呼噜而怨声不断,因为呼噜声严重影响了学业压力本来就很重的高校生的睡眠质量,从而影响到了他们的学业,引发一系列的矛盾。

打呼噜影响他人怎么办?

1.当别人说你晚上打呼噜的时候,你要承认。不要因为面子等因素死不承认,这样不仅对自己没有什么好处,反而更加引起别人的不满。承认就是一句话的事情,或许就能平息一场风波。

2.当别人抱怨你打呼噜影响着人家的时候,你要对人家说抱歉的话。对于心胸宽广的人定会宽容你,不会对此耿耿于怀的。对于心胸狭窄的人,更要抱歉,这样他也会少针对你。虽然这样是丢了面子,但或许能赢得人心。

3.不要因为打呼噜影响别人而让自己内心过于难受,这样可能会影响你正常的人际交往。所以保持开朗的心态,仍然积极融入人群中。

4.最后,有办法治疗的话还是治疗吧,长期打呼噜对身体也会不好。所以为了自己的健康还有他人的睡眠质量,找专家咨询问诊吧!

6招对付打鼾

调整睡觉姿势

很多人出现打鼾的现象,就是因为睡眠姿势不正确,当平躺睡的时候,由于地心引力的原因,舌头很容易堵塞呼吸道,这样就会容易引起打呼噜。可以选择侧身睡或者高一点枕头,这样就会大大缓解睡觉打呼噜的情况。同时侧身睡觉也是比较健康的睡姿,建议上了年纪的人,需要注意好自己的睡姿,尽量采用侧睡的睡姿,更健康,对长寿也有帮助。仰卧位的睡姿更易导致或者加重打鼾。建议换成侧卧姿势,同伴侣一起睡觉时可以选择汤匙式睡姿,或在背后放两三个枕头。

此外抬高床头,也有助于改善打鼾情况。

选择软硬高度适中的枕头

枕头的高度以及软硬,也很容易出现打鼾的现象。健康的枕头高度,在古代就研究过,俗话“三寸长寿,四寸无忧”,古人认为枕头的高度控制在三寸,睡觉的时候就会很舒服,有助于睡眠,也比较有助于长寿,这和“高枕无忧”是一样的说法。并且要选择软硬适中的枕头,要更加贴合颈部的曲线,让呼吸保持顺畅,对减少打鼾的现象,也是很有帮助的。

注意定时清洁枕头

枕头上出现过敏原,也很容易出现打鼾的现象。这些过敏原可能是灰尘还可能是螨虫等,这些都可能会引起人们打鼾,因此在平时要注意定期进行枕头的清洁,在中午把枕头暴晒两三个小时,就能很好地除螨,建议是一周更换一次枕套,对减少灰尘以及螨虫等,都是有不错的效果的,因此在平时要勤快点。

控制体重

控制体重是应对打鼾最简单有效的方法。体重增加时,脖子会变粗,咽部脂肪增多,导致气道变窄,从而易出现睡眠呼吸暂停。

戒烟戒酒

烟酒会刺激上气道,引发炎症,加重打鼾,抽烟酗酒的人应尽早戒除不良生活习惯。

适当运动

适当进行锻炼,可以提高肌肉张力,减少气道阻塞的可能,从而减轻打鼾情况。

改善鼻腔问题

扁桃体肥大、鼻中隔偏曲、鼻息肉等因素,都容易造成气道阻塞,导致呼吸困难以及打鼾,一般可以通过手术进行修复。

责编/昕莉

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