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女生健身胸部到底会不会变小 女生该如何练胸?(纯干货)

通常所说健身后,女人胸部变小的原因:

首先我们应该要知道,胸肌和脂肪是两码事!平时为女性带来曲线美感的乳房组成主要是乳腺组织和脂肪,附着在胸肌肉上而胸大肌是在乳房之下的肌肉,而它是比较薄而偏平的。而女性胸部也是有肌肉的:胸大肌和胸小肌

1⃣️脂肪是女人胸部的重要组成
在健身过程中大量消耗体力
必然会达到减脂的效果
而减脂是一个全身的变化过程
胸部脂肪变少、胸部也随之变小

那么要想保持丰满的胸部不缩水
热量必须要保持一个平衡的状态
健身后及时补充热量保证平衡
身体的体脂含量就不会减少
不过热量平衡后减脂效果可能就不理想
是比较矛盾的一件事
一般情况下女人正常一直在18%~25% 若体脂率超出这个正常标准
则说明身体内存在多余脂肪 减脂循序渐进 不提倡短时间爆减 

2⃣️有人说体脂含量没降低为什么感觉胸小了?那你有可能是胸部下垂了
如果健身的频次比较剧烈
胸部很容易在锻炼中受到伤害就拿跑步来说,女人在跑步中胸部的剧烈摇摆
会伤害胸内的弹性纤维组织
造成胸部缩水、下垂、变形等情况
所以在一些运动时一定要做好胸部保护措施
选择一款透气性好、固定性强的运动文胸
⚠️重点来了:
女人锻炼胸肌能丰胸吗?
女人的胸部虽不是肌肉组成
自然进行胸部训练也不会直接增大胸部
但胸部和肌肉是有密切关联的
如上文所说 乳房依附在胸部肌肉上
胸部训练肌肉增大有助于乳房更挺拔
增加胸部整体的高度,就好比在脂肪下面垫了一块垫子视觉上给人以丰胸的效果在健身中女人进行正确的胸部力量训练
不仅可以改变下垂难看的胸型
还可以锻炼肌肉给胸部强有力的支撑
让胸部挺拔性感而不下垂

女性举铁练胸好处:聚 挺 翘 

1⃣️聚:女性做抗阻训练,集中于训练胸大肌的厚度,不紧可以形成胸肌沟,而且可以实际让胸部罩杯变大。(如果不疯狂刷脂 )
2⃣️挺:女人胸部由于是纯粹的脂肪,所以没有良好形状的,而有了一些肌肉作支撑后,能把你的胸形撑得更好看,整体更加紧实。
3⃣️翘:对于女宝来说,胸肌训练的另一大好处在于,可以帮助你的乳房对抗重力和岁月的侵蚀!要知道,胸部下垂的元凶就是剧烈震动和地心引力对胸部小韧带造成的损伤。而肌肉可以帮助身体起到抗共振的作用,更好地保护胸部,好身材“续航”更久。

lily个人多年的胸部保养秘密: 
除了正确的训练 当然还有饮食搭配 平时博主喜欢吃一些美化丰胸的食物: 豆浆和各类豆制品 花生核桃和各类坚果 木瓜牛奶配红枣当作甜品健康又美味,豆腐 豆花花生米小时候的最爱,
1.鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质的食物,均可健胸。 
2.黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类,是有效的健胸食品,不妨多吃。这类会增加女性雌激素的分泌,使得女性乳房中的脂肪含量会达到一个合适的水平,雌性激素是女性特有的激素,它的作用之一是维持女性的第二性征,保持女性的曲线。
3.橙、葡萄、西柚及蕃茄等含维他命C的食物,可防止胸部变形。 
4.芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物,有助胸部发育。 
5.椰菜、椰菜花及葵花籽油等含维他命A的食物,都有利激素的分泌。 
6.牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命B的食物,亦有助激素的合成。 
7.牛奶炖鸡——以嫩鸡加入牛奶同炖,能起丰胸作用。
除了吃那就是搭配合理的锻炼啦:
下面分享一些博主这些年觉得不错的挺拔我们女生胸部的训练动作:
1、 仰卧哑铃推胸
2、低位绳索夹胸
3、平板哑铃推胸
4、蝴蝶机夹胸特别注意的部分:1、 在离心运动时,可以缩小运动行程到3/4.女性不必追求胸部外侧的饱满程度,只要稍微训练一下,减少副乳的情况即可。女性也不需要训练胸部边缘的清晰锐利,毕竟女性胸部也不是“以肌肉论英雄”的,不必训练出方正的胸部。2、小重量,单组15次
总之一句话 力量训练 可以让你的胸部挺拔翘预防下垂(下垂不但感觉小了而且是真的很丑)但是想要提升罩杯除非你不变体脂 局部丰(你懂的)除此确实有点困难 这是女生健身最头疼的一点 亲身经历八年健身博主本人也是当初的D变成现在的C+且练且珍惜! 
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