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这些习惯性姿势做不得

刘中泽 王爽

跷二郎腿、长时间下蹲、弯腰搬重物等很多常见的一些习惯性不良姿势,正在不知不觉地损害着大家的健康,甚至引发疾病,应引起足够的重视。

跷二郎腿。跷二郎腿时,骨盆发生旋转,带动脊柱旋转,久而久之容易导致脊柱扭曲,严重的可能引发骨质增生、腰痛等症状。此外,跷二郎腿还会导致血液上行不畅。

长时间下蹲。下蹲时,腿部处于折叠状态,下肢的血液回流受阻。长时间下蹲容易形成下肢静脉曲张或血栓,还会造成膝关节损伤。大家平时应避免长时间保持蹲姿,如无法避免可适时变换蹲姿。

弯腰搬重物。许多人在搬重物时习惯弯腰,导致腰椎承受较大压力,容易造成肌肉、韧带损伤,甚至出現腰椎间盘突出等问题。正确的姿势是先做下蹲姿势,上身保持直立,重物尽可能贴近身体,缓缓发力避免突然用力。

趴着午睡。部分人习惯趴在桌子上午睡,手臂长时间受压,容易导致血液流通受阻,局部缺血,引起酸痛麻木。因此,午休最好躺着睡或者后仰休息。

低头玩手机。低头玩手机,会使颈椎承受重压,长期如此,容易造成颈椎弯曲,引发颈椎病。使用手机时,最好将手机举到与视线齐平或稍低的高度,脖子保持直立。低头看手机别超过15分钟。

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