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三招预防颈椎病

王帅 王孝辉

长期伏案工作、坐姿不正确等都容易引发颈椎病,颈椎病还会引起头晕头痛、消化不良、胸闷等一系列连锁反应。这里告诉您预防颈椎病的三大妙招。

第一招叫“回头望月”

头颈左旋,达最大幅度时保持约5秒钟,还原后头颈右旋重复同样动作,重复10次。

这个动作主要是针对长期低头伏案工作的人群,可以起到舒缓脖颈的作用。

第二招叫“雏鸟起飞”

采用站立位,双足分开与肩同宽,双手在身后相握,用力向后拉伸;同时头颈尽力后仰,颈肩背部肌肉用力收缩,保持5秒钟;然后颈肩部肌肉放松,恢复原位,重复10次。

这是建议大家久坐后起身活动时采用的动作,效果很好。

第三招叫“头手较劲”

两手手指交叉置于头后,手臂用力向前,颈部用力向后,头手较劲。每组10次,每次坚持10秒钟,每天坚持3组。

如果長时间伏案工作,还应当保持良好的坐姿,最好每隔半小时休息一次,起身放松身体,这样也可以起到预防颈椎病的作用。

按摩放松的时候,要注意力度,不可随意捶打颈肩,以免对颈椎造成伤害。

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