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运动前后喝水有讲究

无论什么运动后,都会大汗淋漓,及时补充水分就是关键。其实,运动前后和运动中,喝水都有讲究。

运动前喝水要把握饮水时机。一般在运动前1至2小时补充水分,水量约300毫升,这样可以减缓体温升高,提高体内水分的贮备,减轻运动时的缺水程度。同时可以在水中加入少许糖,以增加机体能量。

运动中喝水要注意少量多次。运动时身体会排出大量的汗水,如果不及时补充丢失的水分很容易引起脱水。如果运动的时间长,需要每隔15至20分钟补充110至170毫升的水,保证自己不感到口渴即可。千万不可一次补充太多水分,否则可能会出现胃痛、恶心、呕吐等现象。

运动后喝水要防止过早过量。运动中出汗较多,嗓子会发干,运动后总想迫不及待地喝水,不过,此时身体还处在兴奋期,各器官机能均处在较低的水平,心跳速度也没有马上恢復平缓,因而不能急于喝水,否则会对心脏造成过重的负担。运动过后应先休息15分钟左右,等心脏不再剧烈跳动之后再饮水。喝水前,先用水漱一下口,让口腔和喉咙变湿润后再喝。 (杨筱筠整理)

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