秋季养生,重在养肺

中医认为,“肺为娇脏,其位最高,不耐寒热”,且肺“喜润而恶燥”,最易受燥邪伤害。入秋以后,气候干燥,此时人体五脏中的肺脏最容易受到侵袭,引发慢性气管炎、慢性阻塞性肺病、支气管哮喘等与肺有关的疾病。

肺是人体的第一道防线,对其他脏腑有覆盖、保护作用,虽然肺在秋天最易被伤害,但此时也是养肺的黄金期。

养护肺脏这样做

笑一笑宣肺

中医有“常笑宣肺”一说。对于呼吸系统来说,大笑能使肺扩张,会使人不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通畅。人在开怀大笑时,可吸收更多的氧气进入身体,随着流畅的血液行遍全身,让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

深呼吸清肺

适度的呼吸动作有助于清肺,推荐腹式呼吸法。伸开双臂,尽量扩张胸部,然后用腹部力量来带动呼吸。这种呼吸方式的目的是增加肺容量,有利于帮助慢阻肺和肺气肿病人康复,还可保持肺细胞与支气管的弹性。

常咳嗽净肺

随着工业废气和汽车尾气排放量的增加,大气污染也随之加重。人体吸入空气中的污染物后,轻者可引起支气管、肺泡炎症,重者可引起中毒,甚至癌变。因此,应注意经常开窗通风换气,每天早晚应选择空气清新处主动咳嗽,清除呼吸道及肺部的污染物,减少肺部损害。

多喝水益肺

秋季气候干燥,人体会丢失大量的水分。因此,要及时补充水分,每天要比其他季节多喝水500毫升以上,以保持肺脏与呼吸道的湿润度,还可以直接将水“摄”入呼吸道,方法是将热水倒入杯中,用鼻子对准杯口吸入水蒸气,每次10分钟,每日2~3次即可。

按鼻翼健肺

将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右,然后按摩鼻翼两侧的迎香穴(位于鼻唇沟与鼻翼交界处)20次,每天早晚各做1~2组。

养护肺脏这样吃

想要养肺,最简单的方法就是食疗。在所有颜色中,肺最喜爱白色的食物,比如山药、百合、莲子、银耳等。立秋后多吃这些食物,冬天才能少生病、不生病。

山药

山药中含有较多的蛋白质和碳水化合物,还富含钾、镁等矿物质元素,具有营养滋补、增强机体免疫力等功效,还能改善冠状动脉及微循环血流,对慢性支气管炎、冠心病、心绞痛等疾病的康复有一定的作用。山药是滋阴养肺之品,秋季空气干燥,易伤肺津,招致阴虚,出现口干、咽干、唇焦、干咳等病症,此时进补山药最为适合。

百合

现代研究发现,百合含有的生物素、秋水碱等多种生物碱对人的情绪有良好的安定作用,对神经衰弱的人大有裨益。此外,百合还有镇咳、平喘的作用,慢性支气管炎患者、有肺气肿经常咳嗽的人,吃百合能改善肺功能,有助于减轻症状。

莲子

莲子有镇静、强心、抗衰老等多种作用。莲子营养十分丰富,除含有大量淀粉外,还含有β-?谷甾醇、生物碱及丰富的钙、磷、铁等矿物质和维生素。每100克莲子含钙89毫克,含磷量可达285毫克,钾元素虽然不足2.1毫克,但在所有动植物食品中位居榜首。

银耳

银耳又称白木耳,味甘淡,性平,无毒,入肺、胃、肾三经,具有生津润肺、益气活血、滋阴养胃、补脑强心的作用,适用于肺热咳嗽、肺燥干咳、胃腸燥热、便秘等症。银耳被誉为“延年益寿品”“菌中之王”,具有滋润而不腻滞的特点,对体虚、久病初愈、不宜用其他补药的病人及阴虚内热、有出血倾向的患者更为适用。

杏仁

杏仁是我国应用已久的一种药食俱佳的食物,《本草纲目》说杏仁作用有三:“润肺也,消食积也,散滞气也。”杏仁有两种,一种味苦,名为苦杏或北杏,多用于治病;一种味甜,名为甜杏或者南杏,专供食用。

白萝卜

民间有“十月萝卜赛人参”的说法,《本草纲目》对萝卜也称赞有加,称其为“蔬中最有益者”。白萝卜能消食、健脾、顺气,莲藕白萝卜炖骨头或者莲藕白萝卜煲牛腩都是不错的食用方法。

梨被称为“百果之宗”,有润肺、止咳、消痰、降火等功用。在秋季,若因气候过度干燥而出现口渴、便秘、干咳,或因内热导致烦渴、咳喘、痰黄等症状,可以多吃些梨。

蜂蜜

蜂蜜的成分除了葡萄糖、果糖之外,还有各种维生素、矿物质和氨基酸。蜂蜜有滋养、润燥、解毒的功效,适合秋天食用。

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