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浅谈培养高中生短跑协调放松能力之策略

钱超

【摘 要】50米、100米、200米和400米都属于短跑项目,它包含着起跑、起跑后加速、途中跑和终点冲刺等综合技术运用的的运动过程,其中步频和步幅两大因素决定着短跑的速度。本文作者在借鉴现代运动生理学研究理论上,结合自身的工作经验,简要阐述了培养高中生短跑协调放松能力的有效途径。

【关键词】协调;放松;短跑;训练;节奏;技能

50米、100米、200米和400米都属于短跑项目,它包含着起跑、起跑后加速、途中跑和终点冲刺等综合技术运用的的运动过程,其中步频和步幅两大因素决定着学生短跑的速度。由于高中生主要任务是学习文化知识,在短暂的时间里难以把握肌肉的用力顺序、工作状态和恰当而定时机,往往通过“摆臂、蹬伸用力”来提高速度,从而造成肌肉工作高度紧张,动作容易变形,用力不协调,影响正常的发挥。笔者本文作者在借鉴现代运动生理学研究理论上,结合自身的工作经验,浅谈培养高中生短跑协调放松能力的有效途径,以达携手共进之愿景。

1.协调放松能力在高中短跑教学中的作用

1.1协调放松能力是有效提高短跑教学效率的保障

从技术动作研究而言,学生往往在短跑途中不善于放松,全身肌肉紧张,步调不一致,重心上下起伏波动大,大腿下压不协调,腿脚落地动作不自然放松松,不能集中全身力量于动作的主要阶段上,一定程度上影响了技术动作的质量。因此,只有具备良好的协调放松能力,才能有效提高短跑教学的效率。

1.2协调放松能力有利于增强学生肌肉的收缩力和跑速

协调放松能力不仅是由于肌肉放松增大肌肉的收缩力量,而且是协调放松肌肉后加快肌肉收缩速度,而跑速取决于步频和步长。现代运动生理学研究表明:人脑的中枢兴奋和抑制的快速转换能促进步频的加快,当学生奔跑动作放松协调、轻松有力时,就能自然形成较快的跑速。因此,协调放松能力是增强学生速度和肌肉收缩力的关键所在。

1.3协调放松能力是短跑属性不可缺少的要素

所谓协调放松能力,主要指运动员在快速奔跑中,其运动系统和神经系统协调配合,使肌肉放松与收缩自如,从而不断增加跑步的步频与步长。只有合理协调好放松能力,才能提高跑步的动作频率,才能充分打开步幅,才能充分使用自身的能量,才能有效发挥学生跑步的潜能、提高步频。

2.培养高中生短跑协调放松能力的有效途径

2.1合理调整学生的训练节奏,切实提高协调放松跑的能力

2.1.1不同阶段的短跑训练不仅要坚持因材施教原则,而且应紧密结合学生的身体素质和掌握的基本技能,进行恰如其分的训练。鉴于不同时期对运动量和强度的搭配要求是不一样的,我们应灵活激励学生围绕各阶段的任务、运动量的不同,在负荷与强度的变化中采取相应的措施,科学安排好训练节奏。

2.1.2正确处理好强度和量的关系。学生运动的强度和量是一对矛盾体,过长时间量和太高强度的训练方法是不可取得。因此,我们一定要在各训练阶段合理处理好量和强度的关系:在夯实基本功的训练时期,务必抓牢体能训练,不断提高学生承受运动量的能力;在学生考核阶段,必须以强度为中心,有机结合学生体能、技术和素质,从而取得最佳教学效果。

2.1.3注重速度、力量和耐力三者的有机统一。在学生进行跑步训练时,一定要注重发展速度、力量、耐力之间互相促进与制约的关系,密切关注学生的疲劳程度,及时反馈其相关的信息,灵活调整训练策略,力争更好的转移学生的疲劳,圆满完成各项训练任务。

2.2高质量轻负荷原则,合理安排训练方法

2.2.1重复训练是提高短跑速度的有效方法。但是,在实践中有些学生对第二次训练的热情就不够高,出现应付了事的懒散现象,部分教师为了不让他们产生抵触情绪,也迁就性安排一次练习后就开始自由活动。长此以往,教学内容形同虚设,不能达成预设的课堂教学目标。因此,我们必须安排适度的时间让学生进行重复训练,并创设轻松愉快的教学氛围,让学生充分发挥主观能动性,由被动学习转为积极主动学习,使教师的“教”和学生的“学”融为一体。

2.2.2采取追逐跑式训练有助于提高学生的跑速。追逐跑训练的竞争性比较强,使人体肌肉活动强度和心率达到最高,有利于发展学生的无氧代谢能力。但是,教师在引导学生进行追逐跑训练中,安排的距离必须适度,过长、过短均达不到理想效果,一般控制在100—200米之间比较适合;练习时,可以安排3—5个水平差不多的学生人为一组,只有旗鼓相当,才会形成激烈的竞争氛围,才能提高学生大脑皮质的兴奋性,才能提高学生的良好心理素质,才能充分调动学生的积极性,凸显学生的主体地位。

2.2.3掌握短跑的放松技能,降低无用功的消耗

肌肉的紧张和放松是由兴奋与抑制过程的灵活性所决定的,可见,加强学生短跑放松技能的培养至关重要。现代运动生理学研究也表明:肌肉收缩的力量主要靠肌糖元在催化酶作用下产生的,而这些高能物质在学生体内,尤其是肌肉中有一定的量可以通过科学训练和改善营养提高其含量,参与短跑的学生在剧烈的活动中出现因缺氧而能量供给不足现象。假如学生的运动处于紧张状态,那会把能量消耗在无用功中,降低肌肉的效率,影响了跑步的速度。因此,我们必须让学生善于放松自然跑,从而降低无用功的消耗,切实提高短跑的速度。

3.结语

科学协调放松能力是高中生短跑的过程中重要环节,我们必须高度重视培养学生的协调放松能力,努力克服盲目的用力现象,充分发挥学生肌肉的力量,使其肌肉在分分秒秒中得到充分的休息,从而有效提高学生短跑步的速度。烟无常形,教无定法。但愿奋斗在教学改革最前沿园丁们坚持树立“以生为本”的教学新理念,在平凡的教学岗位上干出不平凡的业绩。

(作者单位:江苏启东市大江中学)

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